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    如何预防床垫太软带来的腰椎受累问题?

    文章出处:新闻中心 责任编辑:东莞市澳马家具有限公司 发表时间:2013-09-06
      


      如何预防床垫太软带来的腰椎受累问题?

      除了沙发太软,床褥和枕头太软也是个问题。床铺过于柔软,人体由于本身重量压迫会形成四边高、中央低的状态,不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,也势必使头颈部的体位相对升高,如同高枕睡眠对头颈部的影响一样,将导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线,长年如此将加速颈椎的退行性病变,直接导致颈椎病的发生。

      很多颈椎病患者有个不好的睡眠习惯,就是睡觉从不“挪窝”,尤其是夫妻俩睡觉的时候,各人都有自己的“领地”,从来不会交换位 置,甚至睡眠姿势也非常固定。从脊椎健康的角度来说,这个习惯不太好。因为男性体型和体重都大于女性,男性躺卧的位置一成不变,会导致这块床垫越来越下 陷,不知不觉中脊椎的不良姿势越来越被强化。其实,有个很简单的办法,就是每隔一段时间双方换个位置,就可以避免这个问题。

      专家支招维护脊椎健康

      1.伸懒腰。每日起床前,不急于穿衣下床。仰卧在床上,用双手扒住床头,用力向下伸,并同时绷直脚面,然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充分得到伸拉,将椎骨之间的空隙充分拉宽。

      2.爬行锻炼。爬行锻炼既简便又安全,也不需要任何器械。可俯趴在地板上或垫子上,像不会走路的婴儿那样,在上面爬行。可以向前、向后、向左、 向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作,直到腹背酸胀为止。

      3.倒着走路。这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作,能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性和灵活性。而且,在倒着走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得到较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到辅助治疗效果。

      4.轻拂秀发。美女偶尔轻拂秀发,不仅悦他人之目,同时也伸展了自己的颈椎。所以,不妨多做点这类“小动作”吧。

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